8 Semanas de Mindfulness
Para quem deseja cultivar mais presença, tranquilidade e leveza no dia a dia.
Parar. Observar. Meditar.
Mindfulness com base na Terapia Cognitiva
Há momentos em que nos sentimos presos aos nossos pensamentos. O stress acumula-se, a ansiedade ganha espaço e força, e até o corpo começa a sentir esse peso. O MBCT foi criado precisamente para isso: ajudar a sair do piloto automático e aprender, através da prática, a responder de outra forma ao que acontece dentro de nós.
De que forma o MBCT ajuda?
Reduzir os sintomas de stress e ansiedade
A prática de mindfulness ajuda-te a reconhecer os primeiros sinais de stress e ansiedade antes que ganhem força — e a descobrir uma forma diferente de responder.
Sair dos pensamentos repetitivos
Através da prática, a ruminação, a preocupação excessiva e a autocrítica começam a perder força. Aos poucos, torna-se mais fácil sair desse ciclo.
Criar espaço antes de reagir
Com o MBCT, começas a encontrar uma pausa onde antes havia impulso, tensão ou pressa de resolver tudo.
Viver a vida com mais leveza
Aos poucos, o dia a dia deixa de ser vivido tão à mercê da agitação interna e passa a ser atravessado com mais acolhimento, compreensão e maior capacidade para lidar com os momentos.
Em que consiste
Se esta abordagem faz sentido para si, aqui pode perceber melhor o que é o MBCT, a quem se destina e como decorrem as sessões.
O MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) é um programa estruturado de 8 sessões que combina práticas de mindfulness, meditação guiada e exercícios de terapia cognitiva.
Ao longo do programa, o objetivo é desenvolver atenção, consciência corporal e maior reconhecimento dos padrões de pensamento, emoção e comportamento.
Este protocolo foi desenvolvido por Mark Williams, John Teasdale e Zindel Segal, a partir de trabalho realizado nas universidades de Oxford, Cambridge e Toronto. Hoje, é uma abordagem amplamente estudada e aplicada em diferentes contextos.
É indicado para quem está a atravessar uma fase de maior stress, ansiedade ou sobrecarga emocional e procura ferramentas práticas para lidar com isso de forma mais segura.
Também é adequado para quem já teve contacto com mindfulness ou meditação e quer aprofundar a prática com mais consistência e compreensão.
Em formato online e ao vivo, cada sessão tem a duração de 2 horas e introduz novas práticas meditativas e um tema próprio para explorar. Há espaço para meditar, refletir sobre a experiência e compreender melhor o que vai surgindo durante o percurso.
Ao longo das semanas, a prática vai-se desenvolvendo de forma gradual, ajudando a integrar o que se aprende entre sessões, para que esse trabalho não fique apenas no encontro semanal, mas possa também ganhar continuidade na vida quotidiana, de forma consistente.
O programa é orientado por Renato Vale Ferreira, com especialização em mindfulness pelo Instituto de Ciências Comportamentais e de Gestão e formação avançada em Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness no Centro de Tratamento e Formação em Mindfulness MBCT, instituição parceira da Harvard Medical School e acreditada pelo Registo Internacional ACCESS.
Nos últimos anos, tem orientado programas e formações nesta área, em colaboração com clínicas de psicologia, hospitais e empresas de diferentes setores, em contextos de bem-estar, desenvolvimento pessoal e saúde mental.
Para além dos encontros semanais, o programa inclui materiais e recursos que apoiam a prática ao longo do percurso.
O que está incluído
Para complementar as sessões ao vivo, terá acesso a materiais de apoio que ajudam a sustentar a prática entre sessões e a aprofundar o que vai sendo trabalhado:
em áudio para apoiar a prática diária
para cada sessão, que serve de guia e referência ao longo das semanas
para realizar em casa, que ajudam a aprofundar a experiência e a aprendizagem
para participantes com presença em pelo menos 7 das 8 sessões
Vídeos
Se quiser, veja duas explicações curtas sobre a lógica das 8 semanas e a base desta abordagem.
O que dizem os nossos participantes
Avaliações publicadas no Google
Modalidades e valores para particulares
Próxima Edição em Grupo
Inscrição individual · máx. 6 participantesFormato Individual
Acompanhamento exclusivoPerguntas frequentes
Preciso de ter experiência em meditação?
Não precisa de ter experiência. É indicado tanto para quem está a começar como para quem já teve contacto com meditação. O percurso foi pensado para acompanhar de forma gradual pessoas com diferentes níveis de experiência.
Quanto tempo preciso de dedicar entre sessões?
Para além da sessão semanal, é recomendada uma prática regular em casa, cerca de 20 – 30 minutos por dia. Essa continuidade ajuda a aprofundar a experiência e a sustentar o trabalho ao longo das semanas.
Como funciona o pagamento?
Para que a sua inscrição fique confirmada, o pagamento deverá estar concluído antes do início do programa. Se precisar, o valor pode ser dividido, desde que a totalidade fique liquidada antes da primeira sessão.
