Programa MBCT

O MBCT é um programa de 8 semanas, clinicamente validado, que reúne mindfulness, meditação guiada e elementos da terapia cognitiva. Foi desenvolvido para ajudar a reconhecer padrões mentais, como a ruminação, a preocupação excessiva e a autocrítica, que em momentos de maior dificuldade podem aumentar o sofrimento, ao mesmo tempo que ensina formas mais saudáveis de lhes responder.

Este programa pode ser especialmente útil para pessoas que estejam a passar por uma fase de maior stress, ansiedade, depressão ou sobrecarga emocional. É indicado tanto para quem procura apoio na forma como lida com o que está a sentir como para quem já teve contacto com mindfulness ou meditação e procura aprofundar a sua prática com mais consistência e compreensão.

Ao longo das 8 semanas, cada sessão introduz novas práticas meditativas e um tema próprio para explorar. Há espaço para meditar, refletir sobre o que foi vivido e compreender melhor a própria experiência. O programa vai-se desenvolvendo de forma gradual, ajudando a integrar o que se aprende entre sessões e a trazer mais serenidade para a forma como nos relacionamos connosco e com a vida.

Neste percurso, trabalham-se dimensões como:

• sair do piloto automático e voltar ao momento presente com mais frequência;
• lidar melhor com o excesso de pensamentos e preocupações;
• responder ao stress com mais clareza e menos reatividade;
• desenvolver uma relação mais estável com emoções e sensações físicas;
• cultivar mais gentileza consigo e reduzir a autocrítica;
• integrar a prática no dia a dia de forma simples e realista.

O programa é orientado por Renato Vale Ferreira, com formação em mindfulness pelo Instituto de Ciências Comportamentais e de Gestão e formação avançada em Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness pelo Centro de Mindfulness Training Organisation da Access MBCT, instituição acreditada pelo Registo Internacional em Mindfulness-Based Cognitive Therapy, fundado pelos desenvolvedores Dr. Zindel Segal e Dr. Mark Williams. O seu percurso inclui também formação complementar na área das perturbações de ansiedade.

Ao longo dos últimos anos, tem desenvolvido trabalho com clínicas de psicologia e empresas de diferentes setores, orientando programas e formações de mindfulness nos contextos da saúde mental, do bem-estar e do desenvolvimento pessoal.